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养发食物包括富含蛋白质、---、矿物质、豆类和坚果等食物。例如，猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，能促进头发角质蛋白的合成或，有助于减少脱发和分叉；富含的食物，如菠菜、莴苣、绿花椰菜等，还有猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、水---等水果。但是由于水---的含糖量比较高，不能吃太多食。另外，动物对头发的养护也有一定的作用；大豆食品，芸豆、扁豆等，不但可以帮助头发中生长丰富的蛋白质，同时还富含铁、锌，一定程度促进头发不易折断；果仁，例如核桃、杏仁，因其中含有硒，对保护头皮健康非常重要，所以适当食用，有养发的作用。像何首乌一样，可以帮助促进头发---的产生，这是因为它含有卵磷脂等营养成分，能够帮助---发根、调节神经等。另外，有免费的头疗馆品牌，枸杞、人参、等都是常见的。洗头发的时候不能直接用指甲去抓头皮，也可以用少量滋养头发的护发素，对于养护头发都有好处。还要避免吃辛辣---性和油腻性的食物。